Türkiye'de milyonlarca öğrencinin geleceğini belirleyecek olan Liselere Geçiş Sistemi (LGS) ve Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesinde, uzmanlar öğrencilerin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığına yönelik önemli tavsiyelerde bulundu.
Sınav tarihlerinin yaklaşmasıyla birlikte öğrencilerin yoğun bir kaygı ve stres dönemi yaşadığına dikkat çeken uzmanlar, bu sürecin doğru yönetilmesi gerektiğinin altını çizdi.
Klinik Psikolog Yulet Pamir, sınav kaygısının doğal bir duygu olduğunu, ancak kontrol altına alınamadığında öğrencinin performansını ve genel iyilik halini olumsuz etkileyebileceğini ifade etti.
Pamir, ailelerin çocuklarının stresini hissettiğini vurgulayarak, ebeveynlerin sakin ve güven verici bir tutum sergilemesinin başarının anahtarı olduğunu belirtti.
Sınav anında yaşanabilecek panik veya zihinsel blokaj durumlarında, Pamir'e göre atılacak ilk adım nefes egzersizleriyle bedeni sakinleştirmek.
Ardından dikkati "şu an"a çekmek ve yalnızca önündeki soruya odaklanmak, kontrol alanını daraltarak rahatlama sağlamak mümkün.
Çözülemeyen bir soruya takılmak yerine, işaretleyip geçmek ve tekrar dönme hakkını hatırlamak önerildi.
Sınava sayılı günler kala günlük rutinlerin istikrarını korumanın önemini belirten Pamir, uyku düzeninin sabit kalması, ekran kullanımının içeriğine dikkat edilmesi ve son günlerde "eksik kapatma maratonu" yerine kısa tekrarlara ağırlık verilmesi gerektiğini söyledi.
Pamir, bu dönemde öğrencilerin ihtiyacının daha fazla çalışma değil, daha öngörülebilir bir zihin hali olduğunu sözlerine ekledi.
Beslenme ve zihinsel performans arasındaki ilişkiye değinen Uzm. Dyt.
Çiğdem Doğan, sınav döneminde dengeli beslenmenin dikkat, hafıza ve öğrenme süreçlerini desteklediğini belirtti.
Düzensiz öğünler, uzun süreli açlık veya aşırı şeker tüketiminin kan şekerini dalgalandırarak odaklanmayı zorlaştırabileceğini söyledi.
Doğan, öğrencilerin sınav döneminde sıkça yaptığı beslenme hataları arasında kahvaltıyı atlamak, uzun süre aç kalmak, aşırı kafein almak, paketli gıdalarla öğün geçiştirmek ve son günlerde yeni besinler denemek olduğunu sıraladı.
Ayrıca, yoğun çalışma temposunda su tüketiminin ihmal edilmesinin de dikkat performansını düşürdüğünü belirtti.
Stresin beslenme düzenini de bozabileceğini ifade eden Doğan, stresin iştah kaybına veya aşırı yeme isteğine neden olabileceğini, bu durumun da uyku kalitesini etkileyerek dolaylı yoldan beslenmeyi etkilediğini belirtti.
Bu dönemde düzenli öğün saatlerini korumanın kritik önem taşıdığını vurguladı.
Zihinsel performansı destekleyen besinler arasında balık, ceviz, badem, yumurta, süt ürünleri, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler ve mevsim meyvelerinin yer aldığını kaydeden Doğan, sınavdan bir gün önce aşırı yağlı, baharatlı ve sindirimi zor gıdalardan kaçınılması gerektiğini hatırlattı.
Evde hazırlanmış güvenilir gıdaların tercih edilmesi ve yeni besin ya da takviyelerin denenmemesi gerektiğini ekledi.
Sınav sabahı kahvaltısının performansı doğrudan etkilediğini belirten Doğan, kahvaltıyı atlamanın, aşırı şekerli veya çok ağır bir kahvaltı yapmanın olumsuz sonuçlar doğurabileceğini ifade etti.
İdeal bir sınav sabahı kahvaltısında kaliteli protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağların bir arada bulunması gerektiğini örneklerle açıkladı.
Haşlanmış yumurta veya omlet, peynir, tam tahıllı ekmek, domates, salatalık ve ceviz gibi besinlerin iyi bir seçenek olabileceğini belirtti.
Kaynak: IGF Haber
İlk yorumu siz yapın.